zle po treningu

[...] rok brak ćwiczen plus palenie papierosów itd. na rowerku w domu jak robiłem HIIT tętno wychodziło mi 150-160 wiec chyba taki pułap jest ok.Zakładając jednak ze coś robie zle z treningem czy schemat HIIT( sprinty na dworze) w DNT plus cardio 30min po treningu na roweku stacjonarym w domu bedzie lepszym roziwazaniem? czy po treningu odrazu pic [...]

[...] ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x95lb/8x100lb/7x100lb/7x100lb/5x105lb 10x95lb/9x95lb/7x100lb/8x100lb/5x105lb 10x95lb/8x100lb/7x100lb/8x100lb/4x105lb tu poprawka, wczesniej zle wpisywalam ciezar-kazdy z nich mial 10lb wiecej 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x65lb/13x70lb/12x70lb 15x65lb/15x65lb/15x70lb [...]

aeroby mozesz wykonywac po treningu silowym , musisz tylko zadbac o odpowiednia ochrone miesni (np. bcaa) i nie przesadzac z dlugoscia tych cwiczen hitt tylko w dni wolne ; po 5 obwodach(porządnych) powinienes poczuc o co chodzi w tym treningu i na pewno nie bedziesz mial uczucia zle wykonanej roboty

laura nawet mnie nie strasz....nie mam tyle czasu, w niedziele bankowo MC odpuszcze nigdy tak nie miałem dlatego troche obsrany chodZe;d dzis własnie po treningu i nie było źle, pewno gorzej bedzie teraz Doris najbardziej aktualne zdj formy sa na 59str czyli jakos z przed 5-6 dni kolejne bede w sobote/niedziele jak co tydzien.;-) i pewno tez już [...]

Do Atomica !!!!!!1 Chyba sobie coś źle po przeliczałeś. Jak pisał Dąbek że np. pollen przyjmujemy tylko w dniu treningu to w sumie trzeba wiąść 160 kaps. w ciągu tych 4 tygodni.(10 kaps. w ciągu dnia z treningiem, a treningów w ciągu tygodnia jest 4 ,to masz 40 kaps tygodniowo, a w ciągu 4 tyg. wychodzi 160 kaps.) TYSONEK

storm w dt przed i po treningu porcja a w dnt porcja rano nie musisz brać na czczo - możesz po śniadaniu. a z tym że źle działa na jelita to nigdy nie słyszałem

co by po nocy wyrownac straty bialka w organizmie zle pic bialko na czczo? a jak po treningu bialko+storm+carbo?

wojti1830 wszystko liczysz przed obrobka nrk1989 rob aeroby po treningu a brzuch w nietreningowy np.odwrotne spiecia 3-4x30 daja mocno popalic lewyJack po brzuszkach jedz normalnie co chcesz SuiteE moze za malo snu,zle odzywianie,dorzuc ZMA przed snem i jakies witaminy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 22:05:39

może źle napisałem, ten chudy ser to po prostu kolacja, ostatni posilek, bo ćwicze wieczorem (wtedy twaróg idelanie sie sprawdza, w przypadku redukcji najlepiej sprawdzi sie chudy). To jest plan na redukcje, do tej pory masowałem, po treningu był gainer i po 30min pierś z ryżem, także spokojnie. Robienie masy ogarniam, tutaj mowa o rzeźbie, jakie [...]

[...] troche mi nie pasuje to robic razem wiec myslam ze : normlanie zrobie unoszenie kolan na koniec obwodu , a potem dodatkowo w jedne dzien jopgo-rozciagania porzadna sesja brzucha. I... troche to glupie ale przyzyczailam sie ze po treningu silowym jestem naprawde ultra zmachana a po tym tak nie czuje? Co robie zle? Czy tak ma byc? pozdrawiam

haha Panowie niezły pocisk z tymi portalami ^ ^ wiecie co :P jakoś mnie to nie rusza :) nie mam co ukrywać xD a jeżeli chodzi o b/t/w to nie mam dokładnej rozpiski na tą chwilę :) wiem że to źle ale poprostu jeszcze musze organizm przyzwyczaić i zobaczyć jak reaguje na trening później bede dopracowywał kcal do optymalnego wzrostu lub utraty [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Powroty bywają ciężkie Nie powiem, że ten trening należał do lekkiego po miesięcznym zasiedzeniu dupska na sesji... Nie spełniłem wszystkich założonych powtórzeń.... Nie byłem w pełni sił.... ALE Przysiad 4 x 10 powtórzeń + 1 x 5 powtórzeń z 80kg Podciąganie 4 x 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 [...]

Piątek 07.08.2015 - DT - 2400kcal Szama: 40g WPC + 50g owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechów 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa cheat: pierś z kurczaka z pastą pesto + makaron gnocchi + pomidory 30g WPC (po treningu) 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 50g ryżu paraboiled + 100g kuraka + warzywa 200g twarogu ~ suma 2400kcal [...]

jak thathman , niestety też miałem okazję spotkać się z tym zjawiskiem 'zamuły' na sklepie u nas nie sprzedawała się ta leucyna i bodajze 3 czy 4 opakowania zostały z kończącą się datą ważności (do 6 maja 2010) , więc by się nie zmarnowało jedno opakowanie wział sobie sonbaty, okazało się iż również wystąpiły u niego podobne odczucia jak u autora [...]

Przeczytałem artykuł. Ładowania wykonuję co 14 dni, gdyż jestem mocno obtłuszczony. Aeroby chcę robić codziennie, więc dowaliłem je sobie do każdego treningu. Więc tak to sobie poukładałem : 1 Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD 30 minut aerobów 2 Siłownia - dużo długich serii i małe ilości odpoczynku / CKD 30 minut [...]

Chodzilo mi o tescia propionicum.Zle myslisz z ta meta!Metke powinno sie brac po posilkach bo ona powoduje lepsze wchlanianie bialka.Jezeli wezmiesz rano to nic nie stracisz-pamietaj ze miesnie rosna nie podczas treningu ale poza nim.Po treningu wiec musisz sie odbudowac a meta ci w tym pomoze!!!

[...] opinie mowiace ciagle to samo, tylko inaczej :-]]. "Ta kobieta to tylko przyklad, niestety w PRAKTYCE wyniki sa czesto jeszcze gorsze" ??? to 8kg/2mce byloby zle? Rozumiem, ze caly czas uwazasz ze spalalyby sie miesnie? Napisalem Ci jak to mozna sprawdzac. I napisalem dlaczego redukcja tk. T na np. udach moze sie pojawic b. pozno. [...]

Odszedłem od carb cycling, bo mój organizm źle znosił tyle posiłków białkowo-tłuszczowych(byłem głodny i było mi słabo). Teraz pomimo, że jem trochę mniej kalorii, jestem bardziej najedzony i mam full energii. W porach pozatreningowych jem po prostu tych węgli mniej, a na ostatni posiłek wcale. Co do WW prostych, to przecież po treningu organizm [...]

W piatek miał być ostatni trening ale jednak nie :) na weeknend wyjechałam nad jezioro. Aktywnie spedziłam te 2 dni. Pływałam w jeziorze i na kajaku.. :-) A dziś po treningu, trochę ciężko bo jestem bardzo zmęczona i mnie spaliło słońce :C Ale jakos dałam radę i nie było tak źle. Tylko dowiedziałam się, od trenera, że brakuję mi zawziętości jaką [...]